怎样才能打好篮球篮球基本功-怎样打好篮球实战

2024-10-30 03:21:20

感觉自己打篮球基本功挺好的，怎么一实战就不会打了呢？

第一你是心理素质不过关，第二是有可能你的力量不够，一被人对抗就做不出动作来，第三是有可是基本功不够扎实，够扎实的话动作很自然的就做出来了。基本功不是一下就能练好的需要长时间的坚持的！之所以出现这种情况，应该就是实战经验不足。平常自己练球和真正打比赛的状况是截然不同的，当然基本功很重要，这是你能打比赛的基础，但实战需要一点点积累经验。平常练球就像纸上谈兵，打比赛才是上战场。

基本功好了，实战别追求花里胡哨，过人有时候就是一个节奏，或者时间差，转瞬即逝，不要紧张，少做多余动作，心理占高位，给自己心理暗示，告诉自己可以的，慢慢应该可以。失误以后，不要紧张，自己练习的时候多总结。一定不要花里胡哨，没有用。基本功只能反映你的篮球基础，想打好篮球，还有很多东西需要你去研究和体会。如对以掌握的技术灵活应用，你的打球习惯，对手的能力和水平，队友的配合等，都是你能否在场上发挥水平的重要因素。

比赛与训练最大的区别在于对抗性的不同，你现在年龄还比较小，心理也没非常成熟，所以在遇到比赛的时候会由于心里紧张导致发挥不完全，并且在比赛中没有克服敢于对抗的心理压力导致发挥不良。

首先要锻炼体能，正式比赛身体接触强度大，所以你要让自己有充沛的体能和强壮的体魄来让自己在面对对抗的时候能保证技术的正常发挥；然后锻炼心理，让自己学会用积极的想法来看待与人对抗与人比赛，要让自己享受与人对抗挑战自我的过程。

多点实战会让你更快的适应那种紧张的感觉，但不会完全消失掉，有很多的球星也是经过一次次的大赛才磨练出来。还有一个方法，就是在心里上看轻你的对手，觉得他不是你的对手，那样你就轻松些，平时练的球技发挥也能好些，我就经常这样做。

小学六年级打篮球如何打好？

首先，加强腕力，因为投篮的准确度完全依赖腕力。

其次，身体重心，对抗完全取决于重心，多练蛙跳，同时可以增加你的弹跳力。

第三，增加身体强度，多跑步，增加体力，篮球比赛完全看体力，体力不支，容易受伤，同时就缺少了对抗和精准。

第四，训练过程中，不吃猪肉，多吃牛肉和鸡蛋。

第五，篮球中锋，一定要有空间占有感，空间抢占也就是说的卡位，这样你才有优势，卡位一定要在适当时机，提前太多别人有防备，多练习抢篮板。

运球，基本功，多练习。如果不影响学习，每天多练，有时间就运球，左右手。各种变线。

篮球还有是意识，意识不是靠天生，靠你的训练。说白了就是经验，训练完了多实战。

多学习理论，实在感兴趣参加训练班。

篮球实战技巧

呵呵，先从理论上再从实战上跟你说说吧（实战方面都是针对业余比赛的）。

理论方面：

篮球进攻战术基本原则：

1、接近篮筐投篮

2、空位投篮

3、快攻

4、局部多打少

5、错位单打（大打小，高打矮）

6、能力单打（弹跳、体重、速度、技术优势）

一切战术的目的都是为了快速寻找以上6点中的至少一点。

球星的作用在于不使用复杂战术时就能获得上述原则中的一点或几点。例如，以超级中锋为核心的战术在将球交到超级中锋手上时，实际上在大多数时候同时满足了上述第1、第5、第6原则。

篮球战术千变万化，基本原则不变。

一个进攻战术的组成元素其实只有这么几种，进攻方，防守方，跑位，挡人，运球，传球，投篮。每个人都可以把这些元素随意组合，创造出千千万万的战术，不可能向你一一详述。你也可以根据你们自己球队的人员特点创造出属于自己的战术，战术的效果在于能否实现至少1点的进攻基本原则。比如，如果你们有大中锋，就要多执行类似上述例子的战术，为他创造篮下的机会。如果你们有投手，制造空位机会的战术是不错的选择。如果有单打能力强的队友，就要通过战术为其创造错位单打机会。战术成功的关键是，战略上找准进攻基本原则，战术执行时，把握好跑位传球的时机。

篮球战术的特点是突然性和多变性，任何一个战术都不是必须要从头执行到尾，根据场上情况在战术执行过程中出现了进攻基本原则中的一点或几点就可中断战术，因此队员思想上的统一程度决定了战术的威力。每个队员对于实现进攻基本原则都是有帮助的，否则这个球员就不应该出现在这个球队中，将这些帮助成分组合在一起或自发的组合在一起就是所谓的化学反应。

我不提倡学习三角进攻或普林斯顿体系，因为除了菲尔杰克逊和阿德尔曼恐怕没几个人真正了解这些战术体系到底是怎么回事。

实战方面：

以上讲的都是战术原理，相信你能根据进攻基本6原则制定符合自己队伍特点的战术。比赛毕竟不是纸上谈兵，关键还要看你们队员临场表现，是不是心往一处想，劲儿往一处使。比如对方比你们高，那你们就要统一思想，比如：不跟对方陷入过多的篮下一打一；无论是进攻还是防守，篮板要集体抢，要冲抢；谁当天手感好，投篮准，主要给谁创造投篮机会，投不进不要埋怨。还有一些无法提前预知，但可以提前准备的问题，比如：防守时绕不绕前，防谁时绕前；对对方特别突出的人协不协防，协防之后怎么轮转...这些问题都要做好准备，比赛时两三个回合下来就应该对这些问题心里有数，然后简单交流之后大家就都能取得共识，这样无论进攻还是防守都能大大提高效率和质量。

再给你提些建议：

训练建议：

1、练传球，运球不好没关系，全队都要有传接球意识；

2、练投篮，不论是专业比赛还是业余比赛，得分方式最多的不是上篮，不是扣篮，而是投篮得分；

3、练快攻上篮，这是非常容易非常有效率的得分手段

4、身体训练以提高力量储备体能为主，不要过量，不要进行速度、弹跳等基本素质练习，短期内不会见效。

比赛建议：

1、进攻时尽量攻击篮下，离篮越近命中率越高，即使对方身材比较高大；

2、空位投篮不犹豫，越果断命中率越高；

3、全力抢篮板，要有抢篮板卡位和挡人意识，业余比赛篮板球非常多，占据篮板优势就占据了比赛主动权；

4、全队要有快攻意识，抢防守篮板时一看篮板不在自己控制区域马上下快攻，抢篮板的队员抢到球后快速通过一次长传或二次长传发动快攻；

5、防守时采用内线区域联防（业余爱好者一般都不太会联防，也不太会攻联防），防守要领是，中锋防内线篮下，其余四人站在三秒区四周一步外，张开双臂，干扰对方的传球，有对方球员进入自己的控制区域则采取区域内的盯人防守，对方选择突破则临近区域队友迅速协防，此种区域联防的目的是干扰或切断对手传球路线、阻止对手突破攻击篮下，防守原则是防突不防投，逼对手远离篮筐投篮；

6、对方球员远投不封盖（只封盖能达到五成命中率左右的球员，在比赛进行10分钟后就应该对对方每个人的投篮水平有个大概的估计），这样可以保存体力，有时对方越封越进，有体会吧？

还有问题邮件联系，欢迎讨论raycar0524ATgmail.com

怎么打篮球。

目录方法1：学习规则1、准备一个球和一个篮筐。2、分成两个队。3、球投中篮筐得分。4、运球或传球。方法2：运球和传球1、正确站立。2、用指尖拍球3、保持球与腰差不多高。4、抬起头。5、准备好了就可以开始移动。6、练习用双手运球。7、练习不同类型的传球。方法3：投篮1、每次投球时都要正对篮筐。2、用惯用手平衡球。3、把球从手上抛出去。4、两脚向上弹跳。5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。6、练习两边上篮。7、练习从任何位置投球方法4：防守1、练习防守位置。2、了解正确的防守姿态。3、练习左右移动。4、尽可能站在地上。5、抢篮板。6、避免犯规。方法5：打好篮球1、了解球场上每个位置的作用。2、练习基础技术，以提高技能3、多传球，保持球移动。4、练习抢篮板。5、学习和队友掩护配合。6、学习空切。篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。第一场比赛的时候，球投入钉在栏杆上的桃篮，每次成功投中后，都要用长长的木杆拿出球。一晃几十年，像乔丹、奥尼尔、科比和勒布朗这样的名字是篮球界神一般的存在。篮球是世界上最具娱乐性、挑战性和令人兴奋的运动之一。你可以通过本文学习基本规则和必要的基本技能。

方法1：学习规则

1、准备一个球和一个篮筐。打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网，放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲，但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐，就用空盒子、足球或任何可用的东西。篮球通常有三种尺寸：青少年、中级和成人，适合不同性别的人。篮球由橡胶材料和合成皮革制成，在体育用品店能买到。找一个你可以用手腕轻松发力投篮的球。在大多数健身房、青年中心和其他运动场所，你还可以借篮球练习。

标准篮筐高为3米，直径约45厘米，通常由有机玻璃板支撑，打球时可以玩反弹球。虽然在29米长的球场上，每一端都有两个篮筐，但是只需要一个篮筐来进行半场三对三比赛，或者与朋友比赛投球。

2、分成两个队。全场比赛由两队各五人进行，三人一队进行半场比赛也很常见。无论有多少人参赛，重要的是每支球队上场球员的数量要相同。本文最后一节会介绍如何在人数不相等时进行比赛。

3、球投中篮筐得分。篮球比赛中，根据球员在场上投篮的位置，一名进攻球员每次投中篮筐可以得一到三分。从篮圈向外以半圆形延伸约6米的弧线是"三分线"，超出这条线投篮多得一分。在这个弧线内，所有投篮都得两分。

罚球从距离篮框4.6米的罚球线上投篮，命中得1分。如果球员在投篮时被犯规，或者对方球队累积了太多犯规，球员将获得一到三次罚球。如果对方球员在你投篮时对你冲撞，会被判罚。这时你投中可以得分，并获得一次罚球机会。如果没有投中，可以获得两次罚球机会。

4、运球或传球。持球的时候，要么原地不动，以一只脚为支点转动身体，要么运球，使球在地板上下弹跳。原地不动时，你可以单脚转身，但如果你没有运球，那只脚必须保持在原地。你仍然可以跳投或传球，但当你落到地面时不能持球。开始运球后，你必须在跑动中不断运球，直到传球、投篮或者停止运球，让支点脚原地不动。停止运球后，你不能重新开始运球，否则就是"二次运球"犯规。同样重要的是要避免"翻腕"运球或"带球走"，就是说你单手从球下面起球，把球翻转过来运球。我们在下一节中学习如何正确运球。

如果你要运球上篮，可以拿起球，并在投篮或传球前跑动两步，而不用运球。超过两步就是违规，球权交给对方球队。如果你一直在运球但是最后停下来，就不能两步上篮，必须传球或投篮。

方法2：运球和传球

1、正确站立。如果你在进攻时控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏，膝盖弯曲，两腿与肩同宽，前脚掌着地。练习的时候，每只手不停地拍球，在左手和右手之间来回切换，找到双手运球的感觉，保持蹲伏，并将对侧指向篮筐。

2、用指尖拍球。要想稳稳地控制球，一定要用指尖，而不是手掌运球。初学者第一次接触篮球时，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推动。经过练习，你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。开始拍球，先站在原地不动。手腕下压让球弹起来，尽量将肘部靠近臀部，并尽可能少地移动肘部。用手腕发力运球。。

确保球充满气，否则很难正常反弹。需要的话，按照球附带的说明充气。

3、保持球与腰差不多高。一开始很难控制球，初学者很难控球，经常要盯着球看才可以控制它。练习运球时，尽可能贴近地面。让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球。尽量保持球不高于腰部。

4、抬起头。学球时，教练总会唠叨这件事。学习打球时，一定要保持抬头，并环顾四周，不能在拍球运球时只盯着球看。优秀的球员可以同时看到他们的队友、对手和篮筐。在不看球的情况下练习运球，你的技术会大大提高。如果你把目光定在运动鞋上，很难知道往哪跑位，往哪传球。降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱，你也不会运球失误。

5、准备好了就可以开始移动。大多数时候，篮球不是站着就能打的，开始学习在移动中运球。以舒适的方式大步慢跑。当你能够舒服地走动运球时，开始试着慢跑，最后尝试短距离冲刺。不用管速度，只要管控球。在车道上放一些锥筒或椅子，像图8那样练习运球，速度尽可能快，但重点仍然是控制球。降低重心，抬头，在快速运球的过程中控制好球。

6、练习用双手运球。开始学习运球时，用你惯用的手，用写字手来运球是最舒服的。如果只用一边手运球，别人很容易就能预测你的动作。控球技巧最好多样化。学习基础知识时，你可以用惯用手进行练习；但也要花时间训练非惯用手运球。用非惯用手进行相同的练习，围绕椅子走动运球，直到最后跑着运球。伟大的球员两只手都同样出色。

7、练习不同类型的传球。不要学那些打球独的人，妙传肯定比投篮好。准确的传球是篮球中很重要的一环。你应该要习惯给队友直接传球，不让他们为接球移动。胸前传球。双手拿住球的两侧，仿佛想挤出球里的空气一样。把球放到胸前，然后向外挥轻弹，将球传给站在适当距离外的队友，不让球接触地面。两只手腕都应该离开身体，就好像正在游泳一样。

反弹传球。以同样的方式握住球，就像试图挤压球一样。将球传到你和队友之间大约一半的地面，让球反弹到队友的方向。练习这样传球，球只能反弹一次，并且要自然地弹到队友的胸前。练习单手和双手反弹传球。

对于掷界外球，从头顶传球或反弹传球。通常是从界外传球给控球后卫。

方法3：投篮

1、每次投球时都要正对篮筐。投球时，切记"正对"篮筐；也就是说两脚脚趾都要正对篮筐，调整臀部姿势，这样你的正面对着篮筐。只要遵循正确的投球技术，摆好姿势，投球会更准确。准备好投篮时停止运球，双手拿着球正对篮筐。练习你的拿球动作，最后一次运球后紧接着转臀。

2、用惯用手平衡球。用惯用手投篮，也就是你写字和运球时感觉最舒服的手。要投篮的那一侧肘部紧贴臀部，用指尖稳定球。举起球到下巴，弯曲膝盖，下蹲。投球的力量来自投篮的那一只手，另一只手负责稳定球。用另一只手轻轻扶着球的侧面。不过，投球的全部力量应该来自投篮的那一侧手。

练习投球动作。拿球躺在地上，用投篮手把球竖直举起。练习将球直接向空中滚动抛出几厘米，然后回落到你的手中。

3、把球从手上抛出去。把球拿在合适的投球位置，将投球的手肘向上和向前伸展，向前推动你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的饼干罐一样。继续向上和向外伸展投球的手臂。当你的手臂延伸到最后时，将球向前投出，球投出后会向后转动。投出球后，保持双手的动作。

4、两脚向上弹跳。如果在投球时想额外加力，在你投球时下蹲并弹腿。手臂到达最高点时，稍微跳一下，伸展你的腿，借助跳跃增加额外力量。不要朝向篮筐向前跳，要竖直向上跳。这是初学者常犯的错误。你得要竖直跳到空中，把球以弧线投向目标，而不是向前投。

罚球一般不跳，不必跳投。然而，单靠手臂力量很难把球投进篮筐，因此大多数投篮都是"跳投"。

5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。有些教练会告诉你把球瞄准篮圈。但是，这样做可能会让球撞到篮圈，然后往你的方向回弹。你需要做到的是让球利落地穿过篮筐的中心。大多数初学者瞄太低，会击中篮筐。而这项练习能训练眼睛，在投篮时把"视线"放得更高，瞄准'高于'篮圈的位置。

6、练习两边上篮。上篮是打篮球的重要一环，也是学打篮球的基础练习。优秀的篮球运动员都能把上篮玩得纯熟，比赛的时候不会错过任何一次上篮机会；两分轻松到手。从优势手一侧罚球线的角落开始。从某一个角度朝向篮筐运球，接近倒数第二个三秒区标记时拿起球，开始上篮步伐，用最靠近篮圈的脚起跳。如果你是右撇子运球，就是左脚起跳。让球从篮板篮板正方形的顶角处反弹入筐。

初学者可以想象一条线从惯用手延伸到惯用膝盖，帮助记住从哪个脚起跳。带球时，你的投球手"拉"起那一侧的膝盖，用另一侧腿起跳。

掌握了要领之后，用另一只手尝试从另一边上篮。一开始会感觉很别扭，但是如果能够在三秒区线两侧上篮，你就是一名更好的篮球运动员。

7、练习从任何位置投球。投球练习是一个很好的活动方式，也很有意思。投球是篮球练习中最好玩的部分，所以没有理由跳过它。尝试从球场的各个位置投球，包括罚球区内和任何角度。投篮的时候练习运球，一石二鸟。累了就练习投球，手生的时候也要练习投球。练习罚球。优秀的篮球运动员几乎能立刻在罚球时投球。一遍又一遍地练习，直到你能记住投球动作，加深肌肉记忆。

不要浪费宝贵的时间练习从半场超远的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的远距三分球。创造奇迹之前，先把基础搞扎实，在罚球区内连续练习10次再说。

方法4：防守

1、练习防守位置。防守时，你的目标是防止对手得分。这意味着你需要截断传球。如果可能的话尽量偷球，还有盖帽。你的职责就是扰乱、黏住和破坏对方球队的传球和得分。大多数球队采用"人盯人"防守，这意味着你与对方球队一名球员相对抗，你在比赛时间里防守他。在大多数情况下，他也是跟你打一样位置的球员。

在更复杂的篮球比赛中，有时会使用"联防"。这样的防守中，球场的某一个区域交给你来防守，你要防守进入这个区域球员。把这个区域想成一个假想泡泡，由你来保护。

2、了解正确的防守姿态。篮球不仅仅是关于进攻，比赛需要攻防流畅。防守要粘性十足，学会下蹲、宽位站立。下蹲，双脚分开超过肩宽，双臂向身体两侧伸直延站，让下盘尽可能宽。前脚掌着力，通过侧身移动来防守持球球员。目光锁定在球上。髋部朝向边线，背对防守的篮筐。防守要加大持球球员突破你到达篮筐的难度，正确地调整髋部来"堵"他们更有效。让这个动作通过练习成为你的第二天性。

3、练习左右移动。防守最难的就是保持蹲守姿势，然后像胶水一样粘住进攻球员。快速左右移动不容易，你的左右并步移动越熟练，防守能力就越好。练习侧身跑，前脚朝两侧的一边向前迈出一大步，后脚从后面刚刚要穿过前脚时，再向前迈步。然后，回身向另一个方向进行练习。练习到双腿疼痛。大多数教练训练球员左右运球，防守球员根据进攻方式调整他们的位置。你可以自己进行练习，在家里的车道上横向滑步。

4、尽可能站在地上。初学篮球的人经常会犯一个常见的错误就是跳得太多，每次对手像是要投球时，就会跳起来伸展双臂来阻挡对手。训练自己尽可能地保持双脚在地上。假投的动作很简单，对方俯身做投球状，一旦你起跳，对方就回撤把你甩开，你的防守就落空了。当你看到对手俯身准备投球时，让自己挺直，手臂直立向举。这个动作和起跳一样具有破坏性，并且让你不失去重心，能够准备继续防守。

5、抢篮板。防守的另一个重要部分是训练自己抢篮板球。如果你的对手投篮不中，不要让他们有第二次机会。回到篮下，球自由弹下来的时候抓住球。如果能够到球，就得抓住它。

6、避免犯规。虽然进攻时冲撞防守队员会造成犯规，但大多数犯规都是在防守时被吹的。在场上进行防守破坏的时候，你还必须了解规则的界限，不要越界；否则你就会被吹犯规。击打、推搡对方球员手臂都是犯规行为。你的眼睛要专注在球上。如果你碰到球，那就不会犯规。

伸手抓住对手是犯规。如果你被晃过，你不能伸手去抓对方的球衣。

方法5：打好篮球

1、了解球场上每个位置的作用。如果你在一支篮球队里，那么各个主要位置都有特定的规矩和作用，各司其职。为了提高你的技能，最好了解每个位置的具体情况，搞清楚你在球场上适合什么位置。中锋是守卫篮筐的大个子球员。这个中锋通常是球场上最高、体格最好的球员，他的工作是抢篮板，在篮筐附近背打补篮，以及防守篮筐。著名的中锋有贾巴尔、奥尼尔和姚明。

前锋是球场上的第二大个球员，他们的体格足以防守，同时足够灵活，可以从外线投篮。好的前锋能够进行出色的切入，在三分弧区域内是强大的存在。著名的前锋包括巴克利、拉塞尔、邓肯和小皇帝詹姆斯。

后卫是进攻的组织者。后卫是后场控球、组织进攻和从外线投篮的球员。后卫通常得分最多，并且因为速度快、准确传球和狙击手式的精准投篮而受到重视。伟大的后卫包括迈克尔乔丹、科比布莱恩特和魔术师约翰逊。

2、练习基础技术，以提高技能。如果你想成为更好的篮球运动员，就要打好基础。花时间练出良好的运球、投篮和防守技巧是成为优秀球员的最佳方式。在你能用双手10次投篮都投中之前，在你可以连续进行20次罚球练习之前，先不要练习背后传球，或降低篮筐做360度转身扣篮。

3、多传球，保持球移动。优秀的篮球队随时保持球移动，让防守一方失去平衡，无法保持脚着地。当你的球队拿到球时，快速而干脆地传球转移，找出一条通向篮筐的通道。人们经常误以为篮球运动是那些不停扣篮、超能控球的高级球员玩的运动。优秀的球员善于传球，自私的球员不停地运球然后丢球。练习传球吧。

4、练习抢篮板。篮球技术最不受重视的就是抢篮板。很多投篮都投不中，而球反弹的方向不可预测，可能往一个方向弹，也可能往另外一个方向弹，有时直接弹回空中。这个时候，两支球队都有机会控制它；这意味着能够跳出对到球是非常有价值的。当你练习投球时，同时练习冲到篮板下面抢到自己的篮板。如果你打前锋或中锋，练习在内线用背部把别人挤出他们的防守范围。俯身，两腿分开，张开双臂，并将目光放在球上，抓住抢篮板的最好机会。

5、学习和队友掩护配合。当你学习团队合作时，最终会想要开始练习战术和阵型，大部分涉及某种挡拆。掩护配合意味着使用你的身体作为障碍，协助你的队友对付防守队员。大多数情况下，前锋为后卫掩护，但任何球员都可以在进攻时进行掩护。

6、学习空切。当你的队友拿球时，你需要四处移动，不要只是站在那里等待传球！在篮下进行空切，尝试晃动防守者，打开空当。你四处移动、保持阵型变化，就为你的队友提供支持选择。寻找空当、开放投篮。

打篮球变强的方法详细讲解

篮球是很受大家喜欢的运动项目之一，想要学的好的，就需要不断的练习，那么打篮球怎么练才能变强呢?你对篮球的技术技巧了解有多少?以下是我为你整理的打篮球变强的方法介绍，希望能帮到你。

打篮球变强的方法

　1、新手练习篮球,首先多练练对球的感觉,在原地多拍拍球。对球有点感觉了,就可以走着移动拍球,这样对球就有点控制性了。

　2、走熟了之后,就跑着直线拍球,先慢跑,不要让球离开你身体手的控制。练习好了直线就练S跑,S跑多了对球还有步伐是很好的锻炼。

　3、找个伙伴练习传球,多练传球,然后接球,熟练了就相互来练。平时多去和打篮球的老将学习学习,看看书籍提高兴趣。

　4、两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。

　5、运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。

　6、一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

　7、运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。

　8、运球动作的练习,需经历一个较长的过程,关键是控制能力和手脚协调配合,因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始,熟悉球性,再从原地运球过渡到行进间,从双眼看球到不看球运球,从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

打篮球有哪些好处

　1、眼睛:坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持打球,眼睛近视的几率肯定会降低。

　2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　3、心脏:坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外篮球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

　4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期打篮球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

　5、肺部及呼吸系统:长期进行打篮球锻炼使肺功能变强,增大肺活量?进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始打球后没有复发,不知道有没有关系?

　6、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要打篮球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。

　7、腰部、臀部:打篮球对身材的改变最先体现在这个位置,很多球友都有过这样的体验,开始打球一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

　8、膝盖:有人说打篮球百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到:他们刚开始打篮球时也会遇到同样的问题,有的人即使慢慢打球也会膝盖疼,但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

　9、肌肉:长期打篮球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打篮球可以说是所有运动的首选,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　10、肠胃:打篮球使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

　11、骨骼:长期打篮球可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个篮球赛事中的耄耋老人就知道打篮球的骨骼有多健壮了。

打篮球有什么实战技巧

　1、运球突破:还没运球或别人传球给你的时候,双手握紧球,右脚(或左脚)向右上方(或左上)踏出一步,同时双手将球往相同方向摆去,动作要连贯。当你迅速踏出一只脚之后,对方如果站立不动,你则快速向那个方向运球突破;如果你迅速踏出一只脚之后,对方被你给晃到了,也向相同方向倾倒,你则立马把右脚(或左脚)脚踏向左上方(或右上),迅速从那个方向运球突破。

　2、胯下运球:运球至对方跟前,右脚迅速向左上方迈出(或左脚向右上方迈出),对方的重心势必向那个方向移动,此时你则立马用左手(或右手)将球从胯下运往右手(或左手),球到达右手(或左手)后,左脚(或右脚)立即变向,往右上方(或左上)移动,并低头用肩膀挡住对方的腹部,使其无法拦截你,挡住了他的去向,你已经与他在于同一水平线,他自然就无法继续对你施加防守了。

　3、胯下二次运球:运球至对方跟前,右脚向右迈出,左手将球从胯下运向右手,同时上半身向右上方倾斜、右手将球推向右上方、左脚向上迈出,假装要从右侧突破,当对方的重心向右移动之后,你右手立马变向,将球从胯下运向左手,并迅速往左上方运球突破。

　4、变向运球:运球至对方跟前,右手掌控篮球(犹如用手腕将球勾住一般),从胸前向左方推动,同时上半身向左方倾斜,做出要从左方突破的动作,如果对方被你骗了,重心左移,那么,当你的球要离手的瞬间,你右手则变向将球勾回右脚这一边,并迅速从右上方突破上篮。

　5、V型运球:运球至对手跟前,上半身前倾,双手从胯下或者在正前方进行V型运球,在运球的同时,需要做到:球若从左手运向右手,则上半身向右倾斜;从右手至左手,则向左倾斜,重复两次以上,对手必定会判断错误而向某方向前倾,此时,你立即从相反方向运球突破。